jak w temacie redukcja z 117kg do 82.5kg Pierwszy rok bez glowy sie odchudzalem.... schudlem do 79.5kg wszystko zeszlo ale opona na brzuchu zostala z 130cm do 108cm na pempku %-) pozniej bylo troche rekompu zszedlem do 95cm na pempku ale wrazenie ze maly jestem spowodowala ze zdecydowalem sie przymasowac przytylem do 92kg ale i opona poszla do [...]
Witam i pozdrawiam WSZYSTKICH ! Chodzi mi o zwiększenie mięśni brzucha. Nie chodzi mi o "oponkę", bo to akurat wiem jak zrobić. Jestem szczupły w talii i tłuszczu na sobie mam raczej nie wiele. Po prostu chcę powiększyć masę mięśni brzucha. Trenuję od wielu lat na siłowni, ale do dnia dzisiejszego nikt mi nie dał konkretnej odpowiedzi, tzn. kadży [...]
WAGA: 61 WZROST:180 CEL: MASA Zapotrzebowanie : B: 120g WW:360g KCAL: hmm dużo myślę ze z 4000 bo z kalkulatorow wychodzi mi ze 2700 ale inni, podobni do mnie jak patrze jedzą nawet 4000 a w jednym poscie bodajze quazara widzialem ze ekto przy wadze 70 kg powinien wpierdzielac 4800 wiec sam nie wiem ;] aha i na stronce z tabelkami kalorycznymi [...]
[...] na zabieg, usunęli wszystko, cięcia około brodawkowe więc blizny malutkie jednak jest jedno ale i to wielkie ALE...:( moja klatka jest teraz wklęsła i skóra wisi.. normalnie jak bym tam żadnego mięśnia nie miał... I teraz pytanie czy jestem wstanie obudować te mięśnie???? Na dzień dzisiejszy dalej zdrowo się odżywiam i trzymam się 70 kg i staram [...]
[...] się odpowiedzi typu: "za krótki czas", pytam dla upewnienia się ;])? czy zmienilibyście coś w treningu, czy czas na zmianę rodzaju treningu, na np trening typowo na siłę? jak dalej kontynuowalibyście trening? co do braku postępów jak bardzo nie dokładne przestrzeganie diety mogło na to wpłynąć, bo mimo chęci z powodu pracy nie zawsze mogłem [...]
Witam! Mam 22 lata za chwile i mam pewien problem. Mianowicie jak każdy, chciałbym zgubić brzuch, ćwiczę już od 2 miesięcy i o tyle co górna część mięśni brzucha (2pak pod klatką) się jakoś wyrzeźbiła, to dolnych partii nie mogę za żadne skarby. Zależy mi głównie jak na razie żeby zgubić całkowicie brzuch, żeby był płaski, ale nie musi być [...]
[...] do brody 4 s -unoszenie hantli bokiem 4s stały ciężar - szrugsy 4s max Triceps -wyciskanie sztangi łamanej francuskie leżąc 4s -uginanie ramion na wyciągu 4s -maszyna(jak dips tylko że wąski chwyt) 4s + brzuch codziennie Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 lat Waga: 80+kg Wzrost: 179cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie daję rady! Mam 15 lat i aktualnie 180cm i 74kg. Zaczęło się tak od 12 roku już gdzieś się odchudzam, ponieważ byłem gruby od urodzenia. Gdy zacząłem odchudzanie schudłem jakieś 6kg po czym dostałem efektu jojo. Dałem sobie spokój, dalej byłem gruby. Potem można powiedzieć, że poznałem pewną osobę i miałem bardzo silną motywację. Ważyłem 82 [...]
[...] pompek, poszedłem na basen i miałem aż halucynacje ze zmęczenia. Udało mi się schudnąć ok 30 kg dzięki takim treningom i od ok roku nie jestem wstanie zmęczyć się tak bardzo jak wtedy. Pierwsze dni na siłowni to były ostatnie ciężkie treningi. Po kilku miesiącach znowu się przyzwyczaiłem i problem powrócił.. Próbowałem już prawie wszystkiego [...]
[...] trening co w kazde dni bo nie wiem wszyscy mi mowia ze najlepiej co drugi dzien ale nie wiem.Jak mi sie skonczy odzywka a juz mi sie konczy to mam zamiar kupic sobie jakies bialko czy cos ale nie wiem.Wlasnie teraz kiedy to pisze to kumpel mojej starszej siostry mowil mi zebym bral kreatyne dobra na sile i w moim wieku tez jest [...]
[...] Delikatne pory gliny absorbują wodę, którą nawilżamy garnek przed użyciem. Przy stopniowym ogrzewaniu tworzy się delikatna warstwa pary wodnej - zarówno wewnątrz garnka, jak i w piekarniku. W efekcie otrzymujemy doskonałą pieczeń - chrupiącą na zewnątrz i soczystą w środku. I to wszystko w naturalnym tłuszczu wydobywającym się z mięsa. Nasze [...]
[...] , chciałbym byście mi przedstawili szczegołowy obraz cyklu. Interesuje mnie jedynie siła,chciałbym zacząć trening po raz pierwszy z dopingiem, czy metanabol bedzie ok ? jak tak to jaki ? za ile ? i gdzie kupić?, widząc opinie o powstaniu masy w trakcie cyklu jest sens ćwieczyć martwy ciąg i przysiad ? bo chce także ćwiczyć trójbój ,lecz czy [...]
[...] wale to samo tylko dokładam izolat białka i to jedyne suplementy które jem. Dodatkowo do śniadania (po tej porcji na czczo odczekuje 1.5h i jem jajecznice z 4 jajek i jakieś węgle (zwykle płatki owsiane) i oliwe z oliwek popijam z 10-20g i do tego witaminy + minerały + magnez + cynk + witamina d3. I teraz taka sprawa. Pierwsze 3 tygodnie [...]
[...] leżąc 4x5 3. Podciąganie na drązku z obciążeniem (8kg) 3x8 4. OHP 5x5 5. Biceps 3x10 6. Triceps 3x10 Prawie półtora roku jadę tym treningiem, zmieniały się małe pierdoły jak ćwiczenia na biceps i triceps. Podciąganie z wiosłowaniem czy OHP na wyciskanie hantli siedząc. Podstawy cały czas lecą te same - ćwiczenia wielostawowe. Jak na masie [...]
[...] ze od 3 msc nie chce spasc teorytycznie nic,waga troche sie posuwa ale w pasie bardzo malutko. Mam diete 200g wegli 200g Bialka i 60g Tluszczu,czesto ja przekraczam ale o jakies 15g wegli wiec nie ma tragedi. Mam genomastie co bardzo mnie przybija kiedy trenuje klatke. Mam dosc otluszczone ramiona co przybija mnie kiedy trenuje rece bo mimo ze [...]
OPIS Pełnowartościowy, niskokaloryczny oraz pyszny omlecik dobry na Redukcje jak i Masę ;) SKŁADNIKI : - 2 lub 3 całe jajka - 100 g płatków owsianych - 1 Jabłko albo Gruszka - garść rodzynek (ok.15g) - łyżeczka proszku do pieczenia - parę kropelek mleka 0,5%-1,5% - olej w zależności jaki używasz, w moim przypadku jest to masło klarowane (mam [...]
[...] składników przed obróbką termiczną i poddaniu ich obróbce termicznej stwierdzam, że nie jestem w stanie tego zjeść. Jest dla mnie tego za dużo. Jedząc do tej pory tak jak jadłam(czyli dużo białka a niewielkie ilości węgli) zrobiłam około 5 kg masy i wyglądam tak jak na zdjęciu. Pojawia się pytanie- czy ta dieta zaproponowana mi nie sprawi, [...]
Witam ! W przeszlosci troche juz cwiczylem ale to byly krotkie okresy. Po jakims czasie mi sie nudzilo. Teraz postanowilem zaczac cwiczyc na dobre i jestem na dobrej drodze. Zapisalem sie na silownie i teraz juz trzeba chodzic. Zalozylem sobie, ze zaczynam od zera. I tutaj pojawia sie problem : co cwiczyc, jak cwiczyc, ile cwiczyc. Czytalem troche [...]
[...] sztangi na skosie głową w dół 12-10-8-8 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8-8-8-7 -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej z przechodzeniem 12-10-10-9-9 (jaki wziąź ciężar mały cz duży) PRZEDRAMIE -nawijanie sznurka na gryf (http://www.sfd.pl/%C4%86wiczenie_na_przedramie-t254837.html) -Unoszenie przedramion ze sztangą [...]
